NOT DEFTERİM: Temel Seviye ve İleri Seviye Spor Tırmanış notları

İleri seviye spor tırmanış eğitimi

◦ Standart bir duvarda ilk klip mesafesi en fazla 3.50 m olmalıdır.

◦ Klip yapmak için fazla ip yeterince ip al

◦ ipi ağizda uzun süre tutma! ip elindeyken hareket etme Titreme, düsme korkusu olustuktan sonra, ipi klip yapmak için cekme Ekspres kafa ile göbek arasindayken klip yap

◦ ipin sagilmis oldugundan emin ol ipi görebilecegi ve kolay verebilecegi yerde tut

◦ Tırmanıcı ipe dolaştığında uyar.

◦ Tırmanıcı çok fazla ip aldığında uyar.

◦

◦ TIRMANIS TEKNIKLERi (hamle, hareket, tutus)

• USE YOUR FEET - ayak kullanma

• SMEAR - duvar veya elementin yüzeyini

• UNDERCLING - alt tutus

kullanma

* HEEL HOOK - topuk takma

• EDGE - ayakkabinin uç kisimianni kullanma

• STATIC -uzanma

• TOE HOOK - burun takma

* KNEEBAR - diz sikistirma (takma)

* DROP KNEE - diz düsürme

• BICYCLE - bisiklet

• MANIEL - cekme ve yukan dogru itme

• STEMMING - baca

* WRAP - avuç içiyle tutma (ayasi)

* FLAGGING - bayrak

* ARETE - duvann kenarlanni tutmak

* COMPRESSION - sikistirma

* SIDE PULL - yan tutus

* HAND HEEL - ayni futamakta el ayak

* GASTON - yan tutus

• DEADPOINT - kötü tutamaktan destek alma • CROSS-OVER - çapraz

• MORPHO - uzun hamie

• LOCKOFF - kolu kilifleme

◦ • DYNO-DYNAMIC - siçrama

•

• HEEL HOOK - topuk takma

• TOE HOOK - burun takma

• DROP KNEE - diz düsürme

• STEMMING - baca

• FLAGGING - bayrak

• SDE PULL - yan tutus

• GASTON - yan tutus

* DEADPOINT - kötü tutamaktan destek aima • CROSS-OVER - çapraz

• DYNO-DYNAMIC - sicrama

• MATCH - esleme

SMEAR - duvar veya elementin yuzeyini

kullanma

• EDGE - ayakkabinin uç kisimlarini kullanm

• STATIC -uzanm

* KNEEBAR - diz sikigtirma (fak

)

* BICYCLE - bisik

* MANTEL - cekme ve yukan dogru

tme

* WRAP - avuç içiyle tutma (

asi)

* ARETE - duvarn kenarianni

utmck

* COMPRESSION - si

sTirma

* HAND HEEL - ayni futamakt

el ayak

* MORPHO

uzun hamie

* LOCKOFF - k

u kilitieme

* BAT HANG - y

asa astimasi

* BACK S

P - arka adim

* PALMING

- avuçlama

• On-Sight: Bir rotada herhangi bir ön inceleme yapmadan ilk denemede düsmeden yapilan lider çikisa denir. Rotaya önceden sadece asagidan bakilmis, baska birinin cikisi izlenmemistir. Y anismalarda bu tarz tirmanis yapilir.

Flash: Daha önceden bilinmeyen bir rotaya, baska birinin çikisi izlendikten veya rota hakkinda beta aldiktan sonra ilk denemede düsmeden yapilan lider cikisa denir.

(Bouldering de olan tek kavram)

Engram: Kas hafizasi diyebiliriz. Bir tutamagin nasil tutulacagini veya bir hamlenin nasil yapilacagini bilmektir.

• Beta: Tirmanistan önce veya tirmanis esnasinda hamle, tutamak vb. hakkinda bilgi vermek.

• Rota deeecelendirme

• Cikilan rotalann zorluklanni tanimlayabilmek için çesitli derecelendirme sistemleri gelistirilmistir.

• Bu derecelendirmelerde rotalann zorluklarni; tirmanis duvannin yapisi/türü futamaklann büyüklügu rotanin dikeyle yaptigi açi. emniyet noktalanndaki klip pozisyonlan gibi birçok degisken etkilidir.

• Çesitli bölge ve ülkelerde kullanilan birçok derecelendirme sistemi vardir. Ulkemizde genellikle kullanilan ise UIAA

• derecelendirme sistemidir.

•

---

İleri seviye spor tırmanış eğitimi

- [ ] Standart bir duvarda ilk klip mesafesi en fazla 3.50 m olmalıdır.

- [ ] Klip yapmak için fazla ip yeterince ip al

- [ ] ipi ağizda uzun süre tutma! ip elindeyken hareket etme Titreme, düsme korkusu olustuktan sonra, ipi klip yapmak için cekme Ekspres kafa ile göbek arasindayken klip yap

- [ ] ipin sagilmis oldugundan emin ol ipi görebilecegi ve kolay verebilecegi yerde tut

- [ ] Tırmanıcı ipe dolaştığında uyar.

- [ ] Tırmanıcı çok fazla ip aldığında uyar.

- [ ]

- [ ] TIRMANIS TEKNIKLERi (hamle, hareket, tutus)

* USE YOUR FEET - ayak kullanma

* SMEAR - duvar veya elementin yüzeyini

* UNDERCLING - alt tutus

kullanma

* HEEL HOOK - topuk takma

* EDGE - ayakkabinin uç kisimianni kullanma

* STATIC -uzanma

* TOE HOOK - burun takma

* KNEEBAR - diz sikistirma (takma)

* DROP KNEE - diz düsürme

* BICYCLE - bisiklet

* MANIEL - cekme ve yukan dogru itme

* STEMMING - baca

* WRAP - avuç içiyle tutma (ayasi)

* FLAGGING - bayrak

* ARETE - duvann kenarlanni tutmak

* COMPRESSION - sikistirma

* SIDE PULL - yan tutus

* HAND HEEL - ayni futamakta el ayak

* GASTON - yan tutus

* DEADPOINT - kötü tutamaktan destek alma • CROSS-OVER - çapraz

* MORPHO - uzun hamie

* LOCKOFF - kolu kilifleme

- [ ] • DYNO-DYNAMIC - siçrama

* HEEL HOOK - topuk takma

* TOE HOOK - burun takma

* DROP KNEE - diz düsürme

* STEMMING - baca

* FLAGGING - bayrak

* SDE PULL - yan tutus

* GASTON - yan tutus

* DEADPOINT - kötü tutamaktan destek aima • CROSS-OVER - çapraz

* DYNO-DYNAMIC - sicrama

* MATCH - esleme

SMEAR - duvar veya elementin yuzeyini

kullanma

• EDGE - ayakkabinin uç kisimlarini kullanm

• STATIC -uzanm

* KNEEBAR - diz sikigtirma (fak

)

* BICYCLE - bisik

* MANTEL - cekme ve yukan dogru

tme

* WRAP - avuç içiyle tutma (

asi)

* ARETE - duvarn kenarianni

utmck

* COMPRESSION - si

sTirma

* HAND HEEL - ayni futamakt

el ayak

* MORPHO

uzun hamie

* LOCKOFF - k

u kilitieme

* BAT HANG - y

asa astimasi

* BACK S

P - arka adim

* PALMING

- avuçlama

* On-Sight: Bir rotada herhangi bir ön inceleme yapmadan ilk denemede düsmeden yapilan lider çikisa denir. Rotaya önceden sadece asagidan bakilmis, baska birinin cikisi izlenmemistir. Y anismalarda bu tarz tirmanis yapilir.

Flash: Daha önceden bilinmeyen bir rotaya, baska birinin çikisi izlendikten veya rota hakkinda beta aldiktan sonra ilk denemede düsmeden yapilan lider cikisa denir.

(Bouldering de olan tek kavram)

Engram: Kas hafizasi diyebiliriz. Bir tutamagin nasil tutulacagini veya bir hamlenin nasil yapilacagini bilmektir.

* Beta: Tirmanistan önce veya tirmanis esnasinda hamle, tutamak vb. hakkinda bilgi vermek.

* Rota deeecelendirme

* Cikilan rotalann zorluklanni tanimlayabilmek için çesitli derecelendirme sistemleri gelistirilmistir.

* Bu derecelendirmelerde rotalann zorluklarni; tirmanis duvannin yapisi/türü futamaklann büyüklügu rotanin dikeyle yaptigi açi. emniyet noktalanndaki klip pozisyonlan gibi birçok degisken etkilidir.

* Çesitli bölge ve ülkelerde kullanilan birçok derecelendirme sistemi vardir. Ulkemizde genellikle kullanilan ise UIAA

* derecelendirme sistemidir.

* 16 yasinda bir sporcu üst kategorilerde yariçabilir

* Bir kategori açilmaz ise sporcu üst kategoride yarisabilir. (antrenör dilekçesiyle)

- [ ] • Bir kategoriden yarisma yapilabilmesi için o kategoride en az 4 sporcu olmalı

Yarışma alanları

- [ ] 1. Izolasyon Alani/ Isinma Alani

- [ ] 2. Geçis Alani

- [ ] 3. Bekleme/ Çagurma Alani

- [ ] 4. Yarisma Alam/Alanlan

⦁ Yarışma yetkilileri

⦁ Jüri başkanı